10 jogijskih postaj za nosečnice

10 jogijskih postaj za nosečnice



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ogled diaprojekcije

Ja! Jogo lahko izvajamo v celotni nosečnosti. Tukaj je nekaj položajev, ki lajšajo nekatere težave nosečnosti in vam pomagajo spodbujati harmonijo med vami in vašim bodočim otrokom.

10 jogijskih postaj za nosečnice (11 slik)

Joga in nosečnost: samo preproste drže

Joga med nosečnostjo? To ni samo fizična aktivnost, temveč je predvsem in učinkovit način, da nosečnice napolnijo svojo energijo in mirno živijo ta nepozaben trenutek.

Nekatere drže pa nosečnicam ne priporočamo. Velik trebuh zahteva, še vedno moramo biti pozorni na njegova dejanja!

Tukaj je 10 posebnih nosečniških postav, ki smo jih izbrali za vas ...

Metulj

Drža metulja se priporoča posebej za toniranje in mehčanje stegen in medeničnih mišic. Držo, ki je ne smemo zamuditi, zlasti ob pristopu dne J.

V sedečem položaju povlecite noge in stopala navznoter, dokler se pete ne dotikajo zadnjice.

Nogi držite v obeh rokah; in hkrati dihati.

S koleni sestavljajte gibe navzgor in navzdol. Če se ne morejo dotakniti tal, ni pomembno; ne silite.

Gora

Drža gora pomaga nosečnici, da dela svoje ravnovesje in gibljivost.

Ko stojite, noge rahlo narazen (od širine medenice).

Počivajte si pete in prste in ostanite v tej drži nekaj minut.

Osredotočite se na svoje dihanje.

Bojevnik

Ta drža tonira noge in roke ter krepi ravnotežje. Lajša tudi bolečine v hrbtu.

Stoječe, noge narazen.

Za četrtino zasukajte desno nogo in postavite levo nogo, da najdete ravnotežje. Desno koleno rahlo upognite. Leva noga naj bo tesna.

Roke nežno dvignite tako, da sta vzporedno s tlemi. Poglejte desno.

Ostanite v tej drži in izvedite 5 umirjenih in rednih vdihov.

Vrnite se v stoječi položaj tako, da izdihnete in nežno pritisnete na upognjeno nogo.

Ponovite gibanje na drugi strani.

Raztezanje zraven, stoji

Medtem ko stojite, razširite noge. Stopala obrnite rahlo navzven, da boste našli udobno ravnotežje.

Desno roko dvignite nad glavo in levo roko postavite nad kolk. In rahlo se nagnite na levo stran, ne da bi silili. Vključuje nežno raztezanje, ne da bi sprožilo bolečino ali napačne gibe.

Ostanite v tej drži za 2 ali 3 vdihe in spremenite stranice.

Mačka

Ta drža pomaga uskladiti njegove gibe z dihanjem. Lajša tudi bolečine v hrbtu.

S pritiskom na roke se postavite v klečeči položaj na štirino.

Noge pustite rahlo narazen.

Medtem ko vdihnete, dvignite glavo navzgor, pri tem pa stegnite hrbet.

Ko izdihnete, zaokrožite hrbet in spustite glavo navzdol, da pogledate trebuh.

Naredite 5 gibov priklenjenih in se osredotočite na svoje dihanje.

> Preberite še: bolečine v hrbtu, kakšne rešitve?

Drevo

Lega drevesa posebej naredi kolk, krepi stegna in noge. Dela ravnotežje.

Stoječi, ko ste pripravljeni in ste v ravnovesju; desno nogo nežno dvignite in nato postavite ob levo stegno.

Hkrati si vdihnite, dvignite roke v nebo in se pridružite dlani.

Ostanite v tej drži za 5 tihih in rednih vdihov. Ne zadržujte več vdihov, da ne boste preobremenili žil v nogi.

Truplo

Prav drža vam omogoča sprostitev. Pogosto se izvaja na koncu vsake seje.

Lezite na levo stran, kot da bi spali.

Ustrelite desno nogo in jo prestavite čez levo nogo (ki ostane podolgovata).

Desno nogo upognite na blazine, ki ste jih postavili na levo stran.

Ostanite v tej drži nekaj minut in dihajte.

> Oglejte si tudi video: sprostite se ob prenatalni jogi

Vrtenje kolkov

Medtem ko stojite z rahlo narazenimi nogami, vendar vzporedno, postavite roke čez boke.

Kolena rahlo upognite; med izvajanjem počasnih in umirjenih vdihov naredite boke (Hula Hoop).

Hrbet in ramena imejte ravne. Ne ločite hrbta.

Naredite 10 rotacij, nato ponovite 10 v nasprotni smeri.

Stol

Stoječa drža, noge razen širine medenice (ali malo več, odvisno od vašega udobja):

Dobro vzemite ravnotežje tako, da desno nogo rahlo obrnete ven in levo nogo proti notranjosti (ali obratno).

Med izdihom rahlo upognite kolena in se spustite, kot da boste sedeli na stolu. Hrbet naj bo vzravnan.

Med vdihom se vrnite v stoječi položaj.

To zaporedje gibov naredite 5 ali 6 krat. In zadnjič, nekaj sekund ostanite v položaju stola, preden se vrnete v stoječe stanje.

Strele

Ta drža ne samo lajša bolečine v hrbtu, ampak jo priporočamo tudi po obroku, ker izboljša prebavo.

V klečečem položaju sedite za petami.

Rahlo raztegnite pete in naj zadnjica pade med noge. Hrbet, glavo in ramena imejte ravne. Roke položite na stegna.

Nekaj ​​sekund ostanite v tej drži in se osredotočite na svoje dihanje.

Nato se rahlo nagnite naprej, dvignite boke in stisnite z rokami. Hkrati dvignite pete in postavite stopala na prste. Stojte na prstih.


Video: "The Kingdom of God Is My True Essence"