13 skladb za uspešno nosečnost

13 skladb za uspešno nosečnost



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ogled diaprojekcije

Kmalu mama! Naredi vas sijoče in nekoliko zaskrbljene včasih tudi preveč. Če želite ohraniti dober nadzor v teh devetih mesecih, so tu naši nasveti in naši dobri napotki.

Karine Ancelet

13 skladb za nosečnost (13 slik)

1. Razvajajte svoje telo v inštitutu

Ali se želite sprostiti, pregnati utrujenost ali preprosto skrbeti za svoje telo? Čas je, da si privoščite nekaj sproščujočih masažnih sej v prijetnem prostoru lepotnega salona. Čas počitka, da vas sprostim. Vprašajte kozmetičarko za modeliranje obraza, nog in rok.
Potem vam lahko ponudimo številne druge masaže, na primer lateralizirano masažo: ležite na mizi, ste na strani, ki jo vzdržujejo blazine. Telo, prevlečeno z rastlinskimi olji in mlekom, si izpustil. Masaže povezujejo vse dele telesa: stopala, noge, zadnjico, boke, hrbet, roke in vrat. Hod na prsih, prsnici in en sam gib na trebuhu. Nato zamenjate strani in spet ne bo več.

2. Postanite privrženec ajurvede

Ajurveda je najstarejše zdravilo na svetu, Ayur pomeni "življenje, moč", veda pa "znanje". Ajurvedski inštituti ponujajo prenatalne masaže od 3. meseca nosečnosti do konca. Spremljajo različne transformacije telesa in upoštevajo čustveno stanje bodoče matere.
Med seanso si telo, razen trebuha, najprej premažemo s toplim organskim sezamovim oljem. Masaža se izvaja s pritiskom na določena področja telesa. Ležite, goli, na boku ali na hrbtu, dobro zapeti z blazinami. Če ste skromni, se na telo položi tanek list in ga premikate po presoji masaže. Nekateri deli so bolj ali manj obdelani, odvisno od stopnje nosečnosti. S to tehniko lahko celo uživate v otrokovi prvi masaži.
Kje povprašati ayurveda-france.org

3. Vrnite se k delu s talaso

Počitek, sprostitev, fitnes. En teden po posvetovanju s svojim zdravnikom lahko pobegnete. Cure se izvajajo med 3. in 6. mesecem nosečnosti. Na programu: afuzijski tuši, sproščujoči vodni curki, vodna aerobika, prenatalne masaže (masaže) in prehranski posvet. Izberete lahko tudi, da sledite zdravilu "posebne težke noge". Pozor, vsi centri ne ponujajo zdravil za "posebno bodočo mamo".
Kje povprašati france-thalasso.com

4. Pojdi z akupunkturo

Akupunktura prinaša resničen odgovor na zla nosečnosti. Učinkovit je proti tesnobi, razdražljivosti, bruhanju v prvih mesecih, bolečinah v hrbtu in išiasu zaradi teže otroka v tretjem trimesečju. Pomaga tudi pri reševanju težav z želodčnim refluksom in nespečnostjo ter spodbuja sprostitev.
Vendar morate biti previdni: izberite akupunkturista, ki se začne v porodništvu, saj so nekatere točke, zlasti na nogah in rokah, v prvih mesecih prepovedane.
Kje povprašati medecines-douces.com

5. Olajšajte prebavo

Bolj ko se trebuh zaokroži in bolj se stisne vaš prebavni trakt, kar lahko privede do zaprtja. Za lažji črevesni tranzit izberite živila, bogata z vlakninami. Pripravite si obroke z zelenjavo, kot so por, stročji fižol, jajčevci in jih ne mešajte. Bodite previdni, presežek vlaken draži.
Poskusite jesti redno, pri čemer se izogibajte velikim obrokom. Pijte v zmernih količinah. Pijte vodo po volji. Hrano obteži v prebavnem traktu in tako olajša prehod in hitro izločanje toksinov.

6. Pozitivnost s sofrologijo

Navdušena s hipnozo je sofrologija sprostitvena terapija, ki združuje sprostitev in miselno koncentracijo. Uporablja se v celotni nosečnosti, pomirja tesnobe, odpravlja napetost in omogoča polno doživetje poroda. Dokler ste pripravljeni porabiti čas, ker njegova učinkovitost zahteva usposabljanje.
Vadite jo posamezno ali v skupini, odvisno od vas. V udobnem položaju sedi ali stoji, delo temelji na dihanju, kretnjah in pozitivnih spominih. Sofrologiji lahko pristopimo tudi kot del priprave na porod. Ta tehnika se povrne, če vas kot del priprave na porod spremlja sofrolog ali babica.
Kje povprašati sophrologie.com

7. Shranite noge

Vaš zaobljeni trebuh, ki ga morate nositi, pritok hormonov, povezanih z vašo nosečnostjo, vse to moti vaš krvni obtok. Če želite olajšati noge, vadite hojo in pomislite, kako drsno blazino potisnete pod noge, ko ste v postelji ali pred televizorjem. Privoščite si nekaj hladnih prh, ki se dvignejo od stopal do medenice in za hitro olajšanje vmasirajte od gležnja do stegna vzdolž mišic. Za stegna se z velikimi krožnimi gibi premikajte od znotraj navzven.
Če resnično trpite, če noge nagibajo, ne čakajte: pojdite k fizioterapevtu na limfno drenažo. Ta tehnika je povečati limfni obtok z nizom nežnih pritiskov, ročno izvajanih vzdolž nog, od spodaj navzgor. Izločanje strupov in vode, ki se pospešuje, noge izpuščajo. To je treba storiti enkrat na teden, potem ko poiščete nasvet zdravnika.

8. Naj se življenje uresniči

Zaradi priliva hormonov so vaše dlesni še posebej krhke in se lahko požarijo, zlasti v zadnjih dveh četrtletjih. Nekatere ženske trpijo tudi zaradi refluksa gastroezofagealne kisline. Da se zobje ne poškodujejo, poskrbite za njih.
Ščetkajte zobe po vsakem obroku in ob najmanjši skrbi ne odlašajte, da se dogovorite z zdravnikom.
Več o zdravju vaših nosečih zob

9. Vadite shiatsu ali umetnost japonske masaže

Shiatsu, kar pomeni "pritisk" (atsu) "prstov" (shi), naj bi stimuliral točke telesa ali obraza, skozi katere potekajo meridiani. Med masažo shiatsu vas bodo podprle blazine. Pritiski so s palci, komolci in koleni. Na vas je, da izberete sedeč ali ležeč položaj, ki vam nudi pravo sprostitev!
Shiatsu bo pomiril vaše bolečine v mišicah in sklepih. Zelo učinkovit je tudi proti prekomerni živčnosti in trebušnemu neugodju, ki jih povzroča vztrajno brcanje vašega dojenčka.
Shiatsu lahko izberete za udobno pripravo poroda in za ohranitev nadzora nad seboj. Naučili se boste kako najti napetosti v telesu in jih zavestno sprostiti.
Kje povprašati ffst.fr

10. Premakni se

Šport tonira mišice in zagotavlja odlično počutje. Nikoli ne silite in prepovedujte nasilne dejavnosti. Čim več mesecev mineva, tem bolj boste seveda upočasnili!
Izberite več kratkih sej, namesto ene dolge. Ogrevajte in trenirajte športe, ki izboljšujejo vensko vrnitev, trebušne mišice in vzdržljivost. Plavanje je zelo primerno za bodoče mame.
Kateri nosečniški šport?

11. Vadite qigong

Redna vadba mehke gimnastike, kot je qigong, zagotavlja takojšnje spodbudne učinke, sprostitev in dobro obvladovanje stresa.
Kot nalašč med nosečnostjo, qigong ponuja vaje, ki usklajujejo telo in um. temelji na treh načelih: kontrole gibanja, dihanja in misli.
Kje povprašati www.medecines-douces.eu

12. Naučite se, kako skrbeti

Opomnite svojo družino, da je na porodniškem dopustu beseda "dopust": počivati ​​morate. Rešitev, vključite vsakogar v gospodinjstva. Poiščite pomoč družine ali gospodinje.
Uporabite lahko tudi izvajalce oskrbe na domu, ki jih je odobrila država. Prejeli boste davčno olajšavo. Z določeno prednostjo: več upravnih in socialnih formalnosti, več odgovornosti delodajalca, ponudnik poskrbi za vse.
Kje povprašati V kavarni ali mestni hiši in na www.services-aux particuliers.com

13. Pazi na svoj spanec

Pomembno je najti pravi položaj. Odločite se za položaj ploda na boku, blazino pod glavo ali za položaj na hrbtu, pokrčenih nog, da zmanjšate ledveno lordozo, da ne omenjam blazine pod koleni. Vzmetnice in mehke blazine so v beg.
Poskusite iti v posteljo vsak dan ob istem času in še posebej ne prepozno. Za pomirjujoče delovanje uporabljajte zeliščne čaje, kot sta verbena ali limonin balzam, zaradi njihovih prebavnih lastnosti, lipe, kamilice, pasijonke ali limoninega balzama. Za hitrejši in dolgotrajnejši učinek pijte zeliščni čaj tik pred spanjem.
Vse naše informacije o nosečnem spanju

Za odkrivanje: