4 vaje za preoblikovanje prsi

4 vaje za preoblikovanje prsi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bi radi našli čudovito oprsje? Tu so 4 vaje, ki krepijo mišice prsi in jim dajejo čvrstost. Odloči se!

1. Tlak v prsih

  • Stojte z rokami, pripetimi pred telesomkot da bi molili, komolci navzven. Dlani stisnite skupaj in držite pritisk 15 sekund. Dihajte mirno in redno. Vajo ponovite desetkrat.

2. Poteg prsnega koša

  • Vstanite, prekrižite prste drug v drugem na ravni prsnega koša, komolci ven. Zdaj potegnite roke narazen. Med mirnim in rednim dihanjem vzdržujte napetost 15 sekund. Vajo ponovite desetkrat.

3. Potisni gumb (z dumbbells)

  • Vstanite, s palico v vsaki roki. Roke zložite pred telesom (pri 90 °). Dvignite komolce v višini ramen. Pri gibanju podlakti tvorijo ravno črto pred prsmi. Zdaj dvignite roki za 10 centimetrov in pustite, da počasi padata. Vajo ponovite 15-krat s kratkim premorom med gibi.

4. "metulj" (z dumbbells)

  • Vstani, s palico v vsaki roki. Roke upognite pred telesom na 90 °, komolce dvignite v višini ramen. Pri gibanju podlakti tvorijo ravno črto pred prsmi. Sedaj odprite podlakti skupno 20 centimetrov in ga zaprite. Vajo ponovite 15-krat s kratkim premorom med gibi.

Poiščite lepo dojko po dojenju? Naš nasvet.