10 vaj za sprostitev v pisarni

10 vaj za sprostitev v pisarni



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Težko najdete čas za šport? Ponujamo vam nekaj majhnih diskretnih vaj, ki jih morate narediti v pisarni, da boste vsak dan v formi.

Večino časa preživimo v pisarni. Za učinkovito delovanje porabi tudi veliko energije. In rezultat obveznost, človek včasih temeljito, da pozabi na svoj razvoj in svoje osebno počutje. Vendar bolj ko se v službi sprostite, bolj postanete bolj energični in dinamični. In v pisarni - še posebej v pisarni! - dekompresiramo in vzdržujemo zdrav življenjski slog (drža, grizenje, odmor, kosilo ...). Za roke, ramena, vrat, stopala, noge ... in za lažjo sprostitev v službi, tukaj 10 preprostih vaj, ki jih morate narediti med odmori. Ne zamudite!

1. Zdravimo njegovo držo!

Da se ne bi prehitro utrudili in se napolnili z energijo, sprejmemo pravo držo.

Sedalni položaj, ki se ga je mogoče naučiti! Hrbtenico vzdržujemo naravnost, stopala položimo na tla.

  • Vaja: v sedečem položaju, s hrbtom naravnost, ena noga prekrižana nad drugo, roke iztegnite navzgor nad glavo s prsti prekrižan.
  • Ko se vrnete v prvotni položaj, vdihnite in izdihnite.
  • Ta vaja vam omogoča postopno popravljanje drže.

2. Vzdržuje hrbtenico!

Vaja se izvaja stoječe, noge rahlo narazen:

  • Zavijte spredaj, roke na stegnih
  • Spuščajte se zelo počasi in postopoma, dokler se brada ne dotakne prsi
  • Še naprej se spustite še nižje, največ, kar lahko naredite.

3. Dihamo "bolje"!

V sedečem položaju se učimo dihati.

  • Vdihnite globoko skozi nos, nežno izdihnite skozi usta, pri tem pa napihnite trebuh;
  • Za nekaj sekund blokirajte dih;
  • Nežno dihajte skozi usta, da si opomore.
  • To serijo gibov ponovite 5 do 10-krat.

Vedno v sedečem položaju se osredotočimo na diafragmatično dihanje:

  • V trebuh vstopimo tako, da ga navdihujemo - z napihovanjem, počasi dihamo z pihanjem - izpustimo njegov trebuh.
  • Vadba narediti 5 minut in telovaditi večkrat čez dan.

4. Sprostite ramena!

V sedečem položaju, s hrbtom naravnost, stopala na tleh:

  • Roke imejte na prsih
  • Vdihnite globoko in pri tem dvignite ramena do maksimuma
  • Blokirajte dihanje in pustite ramena v tem položaju za nekaj sekund
  • Spustite med izdihom
  • Ta niz gibov ponovite 5-krat.

5. Pozorni smo na njegov vrat!

Sedenje ali stoji pomembno je, da imajo hrbet naravnost:

  • Spustite glavo naprej, brado na prsi
  • Počasi spustite glavo nazaj
  • Zavijte v levo - obraz se dotakne leve rame
  • Zavijte v desno - obraz se dotakne desne rame
  • Ta niz gibov se lahko ponovi večkrat.

1 2 3


Video: 10 vaj za aktiven oddih na delovnem mestu